Exercícios para varizes veias: o que é possível e o que é impossível

Como o esporte compatível e as varizes são e o que pode ser exercícios para varizes - você encontrará respostas para essas perguntas neste artigo.

Quem não quer ter uma figura bonita e em forma? Obviamente, para perder alguns quilos extras, você pode ir à academia, nadar ou esportes de bicicleta. No entanto, às vezes uma malha azul, chamada de varizes, às vezes é distinta nas pernas, com intenso esforço físico se torna a principal causa de desconforto e dor nas pernas. E então surge a pergunta: é possível praticar esportes com varizes?

Esportes e veias varicosas: é uma boa ideia?

As varizes são um dos tipos de mudanças nas veias, que se manifesta na forma de expansão, um aumento nas veias da superfície e é acompanhada por uma violação do fluxo sanguíneo. Esta doença, que, de acordo com as estatísticas, geralmente fica doente, traz muitos problemas: a malha venosa nas pernas não apenas parece extremamente pouco atraente e é acompanhada por sensações dolorosas, mas também leva a uma doença perigosa - tromboflebite.

No entanto, as varizes, ao contrário da opinião existente, essa não é uma razão para recusar esportes. Esportes e varizes são conceitos bastante compatíveis, além disso, Um conjunto de exercícios corretamente selecionado é capaz de melhorar a circulação sanguínea nos vasos sanguíneos e impedir o desenvolvimento da doença.

Para que o esporte se torne um amigo, e não um inimigo por seus pés, várias regras devem ser observadas:

1. Leve em consideração a intensidade do esforço físico. A principal regra para o esporte para as varizes é melhor, mas com mais frequência. Portanto, um aumento na intensidade das cargas envolve um aumento no número de repetições, e não na complexidade dos exercícios e na velocidade de sua implementação.
2. Escolha exercícios "corretos". Exercícios físicos para varizes das extremidades inferiores não devem ser reduzidos a saltos e cargas de força. A melhor opção para as pessoas que sofrem de tal doenças serão todos os tipos de flexão e rotação nas articulações do tornozelo, quadril e joelho, exercícios como "meias-cinco", "tesouras" e "bicicleta".
3. Estar em forma. Para suavizar a onda de choque ao correr ou pular, você precisa cuidar da escolha de sapatos e roupas "corretos". Os especialistas recomendam que as pessoas que sofrem de varizes dêem preferência a sapatos esportivos na "Almofada Aérea". Além disso, esses sapatos não devem ser apertados, caso contrário, pode causar uma violação do fluxo sanguíneo nas pernas. E para manter paredes venosas com pernas graves, os especialistas aconselham a escolha do linho de compressão. Não é apenas útil, mas também conveniente!

Treinamos as veias: o que escolher?

Com varizes, a atividade motora é de grande importância. No entanto, nem todo exercício pode ser útil para varizes. Então, pessoas que sofrem de tal doença,Especialistas não aconselham a fazer aeróbica de etapa, uma vez que dá muita carga nos pés e pode causar desconforto e dor intensa nas pernas; bem como callanetics, que é baseada em cargas estáticas de energia. Mas aptidão para varizes,Ao contrário da opinião existente, pelo contrário, pode ser útil Obviamente, se você lidar com isso sob a supervisão de um instrutor de fitness e não exceder as cargas recomendadas.

Especialistas líderes e treinador com as veias varicosas aconselhamdar preferência a Pilates, Que envolve trabalho lento e restrito. Além disso, a maioria dos exercícios dessa direção é realizada em poses reversíveis.

Não menos útil para uma caminhada varicosa. Medido e lazer, melhorará a circulação sanguínea nas pernas e se tornará uma excelente prevenção de varizes. Um efeito semelhante tem e ciclismo. Durante uma caminhada de bicicleta, uma pessoa realiza movimentos rotacionais, graças a que o sangue começa a circular mais rápido pelas veias, como resultado dos quais fenômenos associados à estagnação do sangue venoso são reduzidos.

No entanto, os mais úteis para varizes serão Exercícios na água, em particular aquaeróbico e natação. Sua eficácia se deve ao fato de que a água exerce pressão significativa sobre os músculos, tonificando -os e melhorando a saída venosa. Além disso, na água, você pode realizar qualquer exercício, incluindo aqueles que são proibidos em terra.

Ginástica terapêutica de varizes

Apesar do fato de que as cargas esportivas intensivas são contra -indicadas em varizes, há ginástica especial que permite aliviar o estresse nas pernas, normalizar a circulação sanguínea, eliminar a estagnação do sangue venoso, portanto, livre -se dessa doenças insidiosas. Que exercícios podem ser feitos com varizes? Considere um conjunto aproximado de exercícios de varizes nas pernas.

Exercícios permanentes     

1. Fique de pé uniformemente, colocando os pés paralelos um ao outro. Suba nas meias e afunde para sua posição original. Repita o exercício 20-25 vezes.   
2. Caminhe no chão alternadamente nos calcanhares, meias e esqui (sem rasgar os pés da superfície). A duração da caminhada é de 3-5 minutos.     

Exercícios em uma posição sentada    

1. Sente-se em uma cadeira, levante a perna esquerda sobre o chão e gire os pés no sentido horário (15 a 20 rotações) e depois na direção oposta. No final, faça exercícios semelhantes com o pé direito.    
2. Em uma posição sentada, dobre e aperte os dedos nas pernas, como se estivesse tentando agarrá -las pela superfície. Mantenha a tensão nos dedos até o cansaço. Em seguida, relaxe, relaxe e repita este exercício várias vezes.    

Exercícios deitados nas costas      

1. Deitado de costas, dobre as pernas nos joelhos e pedais de uma bicicleta imaginária. Realizando este exercício, é muito importante endireitar as pernas até o fim.
2. Deitado de costas, aperte as pernas no peito, as alisem, segure -as e abaixe lentamente -as. Repita o exercício 5-8 vezes.
3. Pegue uma posição horizontal, esticando as mãos ao longo do corpo. Levante as pernas acima do chão e comece a atravessá -las, imitando o trabalho das tesouras. Ajuste o ritmo e a velocidade do exercício, mas observe que sua respiração sempre deve permanecer uniforme.

Como você pode ver, esses exercícios para varizes não exigem um grande esforço físico, eles podem ser facilmente realizados em casa. Eles são extremamente úteis nos primeiros sinais da doença e, com a implementação regular, pode ser uma excelente prevenção de varizes, por um longo período, atrasando o agravamento de manifestações de varizes.